Yoga là gì?
Tìm hiểu về Yoga càng sớm càng tốt bởi vì Yoga có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe về lâu dài. Nó không chỉ giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, tăng cường sức đề kháng mà còn có thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa, huyết áp, giảm đau lưng và cải thiện chức năng tim mạch. Ngoài ra, tập Yoga đều đặn cũng có thể giúp cải thiện thể lực, tăng độ linh hoạt và sự cân bằng cơ thể.
Việc tìm hiểu và bắt đầu tập Yoga sớm càng có lợi cho sức khỏe bởi vì nó giúp bạn hình thành một thói quen tập luyện tốt và cung cấp cho bạn một công cụ để giảm căng thẳng và giữ cho cơ thể khỏe mạnh trong tương lai. Ngoài ra, nếu bạn bắt đầu tập Yoga từ khi còn trẻ, bạn sẽ có thể giữ được sự linh hoạt và sự cân bằng cơ thể, tránh được các vấn đề liên quan đến xương khớp và cơ bắp khi bạn già đi.
Yoga là gì?
Yoga là một hình thức luyện tập có từ lâu đời, xuất phát từ Ấn Độ khoảng 5.000 năm trước. Thường được coi là một loại thể dục bao gồm các động tác uốn éo, tuy nhiên, thực sự yoga là sự kết hợp giữa các bài tập thể dục và các kỹ thuật tâm linh, nhằm tăng cường sức khỏe cả về thể chất, tinh thần, cảm xúc và tâm hồn. Đây là một lựa chọn thú vị cho những người mới bắt đầu và cũng như những người luyện tập thể dục thường xuyên.
Từ “yoga” xuất phát từ tiếng Phạn, có nghĩa là “thêm”, “tham gia”, “đoàn kết” hoặc “đính kèm”. Yoga được xây dựng trên cơ sở ý tưởng rằng tâm trí và cơ thể tương đồng nhau. Trong quá trình tập yoga, người tập sẽ kết hợp các kỹ thuật thở, tư thế yoga (hay còn gọi là asana) và thiền ngồi. Để thực hiện điều này, cần phải có kỷ luật và tập luyện để đồng bộ hóa cơ thể, tâm trí và tâm hồn.
Nhiều người tin rằng yoga có thể thay đổi cách nhìn của họ về thế giới, giúp tình trạng tâm lý được ổn định và giảm bớt căng thẳng, từ đó giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.
Yoga có mấy loại?
Có rất nhiều loại hình yoga, như Ashtanga, Iyengar và Sivananda, mỗi loại tập trung vào một khía cạnh khác nhau và có mức độ khó khác nhau. Tuy nhiên, tất cả đều hướng tới cùng một mục tiêu là giúp bạn cải thiện sức khỏe về mặt thể chất và tinh thần.
Hatha Yoga: Khi nói tới yoga, hầu hết mọi người thường nghĩ ngay đến Hatha Yoga. Loại yoga này kết hợp hai điều cơ bản nhất của yoga: phương pháp thở và tư thế (asana) giúp căng tất cả các cơ trên cơ thể. Bạn có thể thực hiện tư thế này khi đứng, nằm, hay thậm chí khi đang ngồi trong văn phòng hoặc khi đang “trồng chuối”. Kiểm soát hơi thở sẽ giúp bạn thư giãn cơ bắp, duy trì tư thế chuẩn, và tập trung suy nghĩ.
Ashtanga Yoga loại hình này yêu cầu bạn phải thực hiện liên tục một loạt các tư thế yoga (asana). Đây cũng là loại hình tập trung vào các kỹ thuật thở giúp tập trung tâm trí cũng như kiểm soát sự điều hòa hơi thở bằng cả cơ thể.
Iyengar Yoga loại này khá chậm và chi tiết. Đây là một sự lựa chọn tốt cho những người mới bắt đầu đến với bộ môn yoga. Bạn có thể kết hợp thắt lưng, các bộ phận trên cơ thể, và gối ôm để chỉnh sửa tư thế cho chính xác nhất. Các kiểu yoga tương tự gồm có Anusara yoga và Viniyoga.
Sivananda Yoga được thiết kế bởi Swami Vishnu-devananda dựa trên 5 nguyên tắc cốt lõi bao gồm: tập thể dục đúng cách, tập thở đúng cách, thư giãn đúng cách, chế độ ăn uống thích hợp, tư duy tích cực và thiền.
Bikram Yoga hay còn gọi là "yoga nóng", là một hình thức yoga đòi hỏi tập luyện trong phòng có nhiệt độ rất cao, lên đến 40°C. Vì vậy, nếu bạn muốn tập loại yoga này, bạn cần cân nhắc các vấn đề bệnh lý của bản thân, chẳng hạn như tăng huyết áp hoặc tiểu đường, và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.
Kundalini Yoga là một hình thức yoga tập trung vào luyện tập tinh thần, bao gồm thiền, hơi thở và tụng kinh. Học thuyết chính của Kundalini yoga là quy luật cuộc sống, tập trung tại cột sống, giúp người tập sử dụng hơi thở và tư thế để giải phóng năng lượng trong cuộc sống.
Tác dục của việc tập Yoga thường xuyên
Một trong những tác dụng của yoga là tăng cường sức khỏe cơ thể. Việc thực hiện các tư thế và động tác yoga có thể giúp cải thiện sự linh hoạt, tăng sức mạnh cơ thể, cải thiện khả năng thăng bằng và giúp tăng cường sự lưu thông của máu và oxy trong cơ thể. Ngoài ra, yoga cũng được cho là có tác dụng ổn định huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch.
Các tư thế yoga cũng có tác dụng giảm đau và tăng cường sự linh hoạt, đặc biệt là đối với những người bị đau nhức khớp hoặc thoái hóa khớp. Việc thực hiện các động tác yoga nhẹ nhàng và kiểm soát hơi thở cũng giúp giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm và căng thẳng, giúp giảm stress và mệt mỏi. Một số nghiên cứu còn cho thấy yoga có tác dụng giúp bệnh nhân hen suyễn hít thở dễ dàng hơn.
Tuy nhiên, không phải tất cả các tư thế và động tác yoga đều phù hợp cho mọi người. Nếu bạn có một số rối loạn nhất định, hãy tìm kiếm ý kiến từ bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu của bạn để biết các động tác nào phù hợp và nên tránh. Nếu bạn đang sử dụng khớp nhân tạo, bạn cần tham khảo một huấn luyện viên hiểu rõ về bệnh viêm khớp và có thể thay đổi các động tác tập tùy theo nhu cầu của từng người.
Ngoài ra, việc tập yoga còn có thể giúp tăng cường sức khỏe tâm lý và giảm căng thẳng. Yoga là một phương pháp giúp tập trung và thư giãn tâm trí, giúp giảm bớt căng thẳng và lo âu. Các tư thế yoga và kỹ thuật thở đều có thể giúp cân bằng năng lượng và trạng thái tâm trí. Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng yoga có thể giảm bớt các triệu chứng của bệnh trầm cảm và giúp cải thiện tâm trạng.
Việc tập yoga còn có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Một số nghiên cứu cho thấy rằng yoga có thể giúp giảm mức đường huyết, huyết áp và cholesterol. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
Một lời khuyên cho bạn, hãy tìm một huấn luyện viên chuyên nghiệp và có kinh nghiệm để hướng dẫn bạn. Họ sẽ giúp bạn lựa chọn các động tác và phương pháp thở phù hợp với cơ thể của bạn và giúp bạn tránh các chấn thương hoặc tổn thương có thể xảy ra khi tập luyện.
Làm sao để tập Yoga hiệu quả
Để tập yoga hiệu quả, bạn cần chuẩn bị những thứ sau đây:
Phòng tập: Tìm một trung tâm yoga gần nhà với nhiều lớp yoga khác nhau để bạn có nhiều sự lựa chọn. Nơi này cần có huấn luyện viên yoga và đầy đủ các dụng cụ như dây đai và khối mút đệm để giúp bạn tập trung và thực hiện tư thế đúng cách.
Quần áo thoải mái, thoáng khí: Chọn quần áo có độ dãn tốt, thoải mái, không quá chật hoặc rộng. Nếu tập loại hình Iyengar yoga, bạn nên mặc quần áo sát nách để huấn luyện viên có thể điều chỉnh tư thế của bạn dễ dàng hơn.
Chai nước: Đây là vật dụng quan trọng giúp bạn giữ đủ lượng nước cho cơ thể trong quá trình tập luyện.
Thảm tập riêng: Nếu bạn không muốn sử dụng thảm tập chung của phòng tập, bạn có thể mua một tấm thảm tập riêng để tập yoga ở nhà.
Khăn mặt: Với các loại hình yoga nóng, bạn nên mang theo một chiếc khăn mặt để lau mồ hôi và giữ cho tay chân không bị trơn trượt trên thảm tập.
Những thứ trên là những vật dụng cơ bản nhất để bạn có thể bắt đầu tập yoga. Tuy nhiên, bạn cũng có thể mua thêm các phụ kiện như áo choàng, khăn tắm và túi đựng đồ để đựng các vật dụng tập luyện của mình.
Tập yoga có rủi ro gì không?
Có những rủi ro khi tập yoga giống như bất kỳ bài tập thể dục nào khác. Những người bị thoái hóa đĩa đệm hoặc loãng xương nên tránh các động tác uốn cong về phía trước, và những người có vấn đề về cổ nên tránh xa các động tác chồng cây chuối. Trước khi bắt đầu tập, cần tham khảo ý kiến bác sĩ và chia sẻ với huấn luyện viên về tình trạng sức khỏe của mình để họ biết các giới hạn của bạn và tránh các động tác không an toàn.
Để chọn loại yoga phù hợp, bạn có thể áp dụng các gợi ý sau đây:
- Nếu muốn yoga là bài tập thể dục để giữ dáng, bạn nên chọn các loại yoga mạnh mẽ như Power yoga, Ashtanga yoga hoặc Bikram yoga.
- Nếu muốn khám phá mối liên kết giữa cơ thể và tâm trí, bạn có thể chọn các loại yoga nhẹ nhàng, yên tĩnh, bao gồm cả yếu tố thiền, kinh và triết học.
- Nếu bị chấn thương hoặc có giới hạn về sức khỏe, bạn nên chọn các lớp yoga chậm và tập trung vào điều chỉnh động tác.
Ngoài ra, bạn cần học các động tác cơ bản trước khi thực hiện các tư thế phức tạp hơn. Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, đặc biệt là khi bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe hoặc tuổi tác, nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Cách giữ an toàn khi tập yoga là gì?
Để đảm bảo an toàn khi tập yoga, bạn nên chú ý các điểm sau:
- Tìm huấn luyện viên được đào tạo bài bản và chọn lớp phù hợp với thể trạng của bạn.
- Chuẩn bị các dụng cụ yoga trước khi bắt đầu tập và tập trung vào các động tác nhẹ nhàng, tránh căng cơ hoặc duỗi cơ quá mức.
- Nếu bạn đang nhận liệu trình điều trị bệnh lý, hãy hỏi ý kiến bác sĩ về việc sử dụng yoga làm liệu pháp thay thế và các rủi ro liên quan đến sức khỏe của bạn.
Tóm lại, Yoga như bất kỳ bài tập thể dục nào khác, cũng có một số rủi ro. Nên chọn loại yoga phù hợp với mục đích và tình trạng sức khỏe của mình như Power yoga, Ashtanga yoga, Bikram yoga, yoga nhẹ nhàng, yên tĩnh hoặc lớp học chậm. Cần học các lớp cơ bản để có thể dễ dàng chuyển đổi qua các tư thế và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu. Cần chuẩn bị các dụng cụ và căng cơ nhẹ nhàng để tránh chấn thương. Yoga hoàn toàn an toàn nếu được dạy đúng cách bởi một huấn luyện viên được đào tạo bài bản. Nếu đang tiếp nhận liệu trình điều trị bệnh lý, cần nói với bác sĩ để được tư vấn.
Ảnh: Minh họa (nguồn Pexels)