5 loại quả giúp bạn có giấc ngủ ngon
Trong cuộc sống hiện đại, rối loạn giấc ngủ đã trở thành một vấn đề phổ biến. Theo Viện Tim mạch Hoa Kỳ, khoảng 30-35% dân số toàn cầu mắc chứng mất ngủ. Nhiều người sử dụng thuốc an thần để giải quyết vấn đề này, tuy nhiên, ăn uống đúng cách có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn mà không cần sử dụng thuốc.
Trái cây là một trong những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải loại quả nào cũng phù hợp để dùng trước khi đi ngủ. Các chuyên gia dinh dưỡng và giấc ngủ đều chỉ ra 5 loại trái cây có thể giúp ngủ ngon, phù hợp để ăn sau bữa cơm.
1. Anh đào
Anh đào được biết đến với vị chua và công dụng giúp ngủ ngon từ lâu. Theo tiến sĩ Amy Shapiro của Real Nutrition, quả anh đào chứa các chất dinh dưỡng như kali và hormone melatonin giúp chữa chứng mất ngủ, thư giãn cơ bắp và thúc đẩy giấc ngủ. Theo nghiên cứu được công bố trên Thư viện Y tế Quốc gia, những người uống nước ép anh đào chua trong vòng một tuần có hàm lượng melatonin tăng đáng kể so với nhóm dùng giả dược, cùng với việc có thời gian ngủ dài và vệ sinh giấc ngủ tốt hơn. Chuyên gia khuyến nghị sử dụng uống nước anh đào chua thường xuyên để cải thiện chế độ ăn uống và nghỉ ngơi.
2. Dứa
Dứa là loại quả phổ biến tại các nước nhiệt đới và có lợi cho giấc ngủ vì chứa nhiều melatonin hơn cả anh đào, đồng thời còn giúp tăng hormone gây buồn ngủ trong cơ thể. Nghiên cứu lâm sàng năm 2013 cho thấy, những tình nguyện viên khỏe mạnh tăng 266% nồng độ melatonin trong cơ thể sau khi ăn dứa thường xuyên. Ngoài ra, dứa còn giúp tiêu hóa, ngăn ngừa đau bụng vào ban đêm nhờ chứa bromelain, một loại enzyme hỗ trợ điều trị các rối loạn tiêu hóa và bệnh viêm nhiễm khác.
3. Chuối
Chuối chưa quá chín là món ăn nhẹ lý tưởng trước khi đi ngủ. Loại quả này giàu kali, giúp thư giãn cơ bắp. Chuối chứa serotonin, tiền chất của melatonin, có thể giúp con người dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Axit amin tryptophan trong chuối cũng thúc đẩy sản xuất melatonin, hỗ trợ nhịp sinh học, điều tiết đồng hồ cơ thể. Bổ sung nhiều chuối vào chế độ ăn hàng ngày cũng có lợi cho sức khỏe, giúp thúc đẩy vi khuẩn lành mạnh trong cơ thể, làm chậm tốc độ tiêu hóa và giảm lượng đường trong máu.
4. Hạnh nhân
Hạnh nhân là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, giúp cải thiện giấc ngủ. Chúng chứa chất cholin, một hợp chất có tác dụng giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau. Hạnh nhân cũng là nguồn giàu chất đạm, giúp tăng cường sản xuất melatonin trong cơ thể, từ đó hỗ trợ giấc ngủ.
Ngoài ra, hạnh nhân cũng chứa chất axit amin tryptophan, giúp tạo ra serotonin trong cơ thể, đó là một chất dẫn truyền thần kinh giúp cơ thể thư giãn và cảm thấy hạnh phúc. Điều này có thể giúp giảm bớt căng thẳng và lo âu, giúp ngủ ngon hơn.
5. Mận
Mận là một loại quả giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, đặc biệt là kali và magie. Chúng cũng chứa melatonin, giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của cơ thể. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước ép mận trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Ngoài ra, mận cũng giúp cải thiện tiêu hóa, làm giảm viêm và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và tiểu đường.
Lời khuyên
Để cải thiện giấc ngủ, ngoài việc ăn hoa quả, bạn cũng cần thực hiện những thói quen và điều chỉnh lối sống sau:
Giữ cho giấc ngủ được đều đặn hàng ngày, đi ngủ và thức dậy vào cùng thời điểm.
Tạo môi trường ngủ tốt bằng cách tắt đèn và giảm tiếng ồn.
Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ vì chúng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Tập thể dục thường xuyên, tuy nhiên tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ.
Hạn chế đồ uống có chứa caffeine và rượu trước khi đi ngủ.
Đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước và các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin và khoáng chất.
Giảm stress và tìm các hoạt động giúp thư giãn trước khi đi ngủ như đọc sách, nghe nhạc nhẹ.
Ngoài ra, nếu tình trạng khó ngủ vẫn tiếp diễn, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.
Ảnh: Minh họa (nguồn Pexels)